Ja ho va deixar ben clar el director tècnic de piragüisme del Club Nàutic Ciutadella, José Luis Moles, des del primer dia. «No ens podem quedar aturats. I per açò, l’entrenador de caiac del CNC ha enviat ja els deures a fer a tot el seu alunat de formació, des dels més petits i fins als Cadets.

Aquí baix us adjuntam el plannning de feina dissenyat pel cos tècnic de piragüisme d’Es Nàutic, per categories, fent feines des de casa els dilluns, dimecres i divendres, amb sessions d’hora i mitja. Una hora d’entrenament i mitja més de correccions i intercanvi d’impresions.

A més, en Moles ens ha preparat un vídeo per l’escalfament.

I és que, sobretot, QUEDE’T A CASA !!!

PLANNING DE FEINA PER CATEGORIES

Planificación Benjamines y alevines:

15 minutos calentamiento.

10 minutos Técnica paleo resistencia.

20 minutos Circuito autocarga:

Abdominales 3×25.

Flexiones 3×10.

Lumbares 3×25.

Sentadillas 3×25.

(+ 10 minutos otra vez de técnica de paleo resistencia).

Planificacion infantiles y cadetes:

15 minutos calentamiento.

20 minutos Técnica paleo resistencia.

30 minutos fuerza resistencia:

– 5x 25 abdominales.

– 5x 15 flexiones.

– 5x 25 sentadillas con carga.

3x 15 lumbares.

3×15 hombros con carga.

(+ 20 minutos al final de Técnica paleo resistencia).